plan na barki

[...] brac za cos co do końca nie znam i nie rozumiem. Dla mnie najlepszym rozwiązaniem (mam nadzieję) na chwile obecna jest właśnie PUSH & PULL – jeszcze nie FBW a na pewno już nie Split. Dla mnie to zupełnie nowa metoda – wiec bezcenna będzie każda wskazówka . (plan oczywiście wrzucony do odpowiedniego działu i sprawdzony).

Plan z poprawkami A1 nogi(ciezko), barki, biceps nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s B1 - klatka(ciezko),plecy (lekko), tricepsy [...]

[...] się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko 10 8 8 6 - [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką - Skłony ze sztangą - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku - Wyciskanie sprzed głowy - Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano - Wyciskanie z podchwytem - Odwrotne wspięcia na palcach - Spinanie tułowia w leżeniu Zastanow sie jeszcze nad tym planem, poczytaj o FBW i napisz go jeszcze raz.

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

[...] klatki, robiłem tak: WL, skos, rozpiętki, wl, skos, rozpietki, wl skos rozpietki, zamiast wl, wl, wl, skos, skos, skos, rozpietki, rozpietki, rozpiętki Wklejam ostateczny plan: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

POPRAWIONY PLAN ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s [...]

[...] jest, nic sie nie zmienilo zbytnio i zreszta za duzy bebzon to nie chce pokazywac %-) Ogolnie to nie spodziewalem sie przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. [...]

[...] stojąc hantla 12,5 kg (kuzyn mówi, że to ładny ciężar), ale ćwiczy się ciężko 10. Biceps siedząc, w oparciu o kolano: 12,5 kg, też jest progres w ilości powtórzeń (założony plan 3 x 12 był zbyt optymistyczny) 11. wznos biodra- dojdzie hantla 2 kg /SFD/2017/7/13/48be5c26df174f8ea1fe69f41979f129.jpg [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

Powoli zaczynam tworzyć kolejny plan. Jest ciężko, bo chciałabym spróbować kilka nowych ćwiczeń, ale te stare też lubię. Nacisk będzie na przysiady, ale Mc też musi być i WL. Plecy i barki też bym chciała cisnąć dalej... więc wyszło coś takiego: /SFD/2018/5/3/78064dd2d1f94cec83d40b21f90fd762.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-03 [...]

Trochę zmodyfikowałam plan, musiałam go okroić, bo ostatnio w MC, przysiadach i WL zwiększyłam ilosc serii i trening się wydłużył w czasie. 5 ćwiczeń na trening zdecydowanie wystarczy. W ogóle podoba mi się trening rozpisany przez Ajazego dla Czołga i Fanssa... tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach [...]

Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]

witaj Virenie no tak, czyli: Kolejnosc: Plan A: Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] I to nie tak, że rzucam siłownię , czy coś w tym rodzaju , tylko chcę robić też coś innego. Raz jeszcze ogromny szacunek dla Was za diety , treningi, ale to jednak nie moja bajka. Każdy może się pomylić, ma prawo spróbować. Na dniach mam mieć nowy plan , dietę, i założenia , więc coś skrobnę. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-08-06 16:59:24

[...] nie mam stojaków i musze rwać z ziemi WL jak zwykle praktycznie 0 postepu ale to dopiero 3 tygodnie ;/ Powiedz mi co sadzisz jak bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche [...]